klata i bic

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

To te 4kg moge dorzucic lecac splitem? Pon bic klata Wtorek nogi Sr plecy tric Czw wolns Pt barki brzuch Sob woln Niedz wolne I jak na miesiac cwiczen bez diety to jest okej?

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki za duzo wyciskan Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni. Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo [...]

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np. Klata+Barki przód i bok Nogi+Łydki Plecy+Barki Tył Bic+Tric A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.

[...] boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie ćwiczył wcale, albo po prostu za mało dostała po dupie albo to objaw początkującego, tak słabo rozwinięta klata, że nawet nie czuć na początku jak się ją ćwiczy 4. biceps - drążek 5. triceps - poręcze 4,5 - po jedno ćwiczenie na jednym treningu (zrób sobie A i B) No na razie [...]

moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz [...]

Pprzem83- po pierwsze nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu. Ja ćwicze od 6 miechów sztangilekami po 13 kg i rozkład plan jest taki: klata/tric plecy/bic barki/nogi

Co moge powiedzieć - cyce jak arbuzy, ładna klata. Plecy szerokie i jakaś rzeźba jest, coraz lepsze, ale to łapa ma budzić respect, a tu nie ma rewelacji. Bic ma być większy i koniec. Ogólnie 7(10) masa idzie. Powiem Ci że na live robisz większe wrażenie :p ale to pewnie wina aparatu. Pozdro...

Wielkie dzięki za odpowiedz w takim razie dorzucę do barków odwrotne rozpiętki i coś na tył nóg a jak oceniasz resztę planu ?? zmieniłem rozkład i ćwiczę klata/bic nogi/barki plecy/tric (wtedy tez robię jako dodatkowe ćwiczenie na tric wyciskanie wąsko)

nie sztruksy tylko szrugsy ;p a szrugsy to cwiczenie na mięsień czworoboczny który wchodzi w skład pleców, a co do planu to złe połaczenie i gdzie nogi? Proponuje: klata + bic plecy + tric nogi + barki Pozatym podaj wiecej info o sobie jaki cel, starz na siłowni a najlepiej wypełnij ankiete Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-26 23:16:19

[...] serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt 3 serie - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt wywal Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Zamiast tych daj pompki na poręczach, [...]

Wtorek Klata 1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal 4Rozpiętki 4x15 ok Tric 1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6 2Pompki w podporze tyłem 4xmax troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 1Podciąganie na drązku 2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3Przenoszenie [...]

To plan po poprawkach Wtorek Klata 1Wyciskanie na płaskiej12-10-8-6 2Wyciskanie na skocie12-10-8-6 3Wąskiej wyciskanie12-10-8-6 4Rozpiętki 4x15 Tric 1Francuz do czoła12-10-8-6 2Pompki w podporze tyłem4x max Czwartek 1Podciąganie na drązku 2Wiosłowanie sztangą do klatki12-10-8-6 3Przenoszenie wzdłuz ławki12-10-8-6 4Wiosłowanie sztangielką [...]

a co do rozpiski to np:sztrugsy i rozpietki 15-12 zakres barkido wymiany 1ćw na 1akton/głowe nie masz ćwiczen na przedramina błąd?,zapomaiłeś bo pisze ze ćwiczysz na plecy dałbyś podciąganie jak łączysz plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą

[...] to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;) 4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia. 5. "plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą" - ok, rozumiem, ale nie do końca. Mam zastosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale również z gradacją np. 8/6/4? Czy innaczej? [...]

[...] na razie zgaduje ze ty nei masz co rzezbic a chodzi ci jedynie o pozbycie sie tkanki tluszczowej najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej wiec: pon: klata bic wto: wolne sroda: plecy brzuch czwartek : wolne piatek: bary tric sobota : nogi brzuch niedziela : wolne pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej) jesli chcesz [...]

Nie porownuj sie do mnie bo roznica wzrostu i wagi jest :) A to ze wydajesz mi sie ,, dyskotekowcem " ( Klata/bic ) To tylko moja skromna opinia. Miarke masz w oczach ze wiesz ze jestes wiekszy panie ,, duzy " OmG Zbulwersowal sie jeden widze

[...] tu jest link do mojego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_NA_PH_TRZY_RAZY_W_TYGODNIU-t492030.html Ja tam osobiście skłaniałbym się ku takiemu treningowi że: Poniedziałek - klata brzuch Środa - bic tric przedramię brzuch Piątek - plecy barki brzuch poza tym nogi gdzieś tam wcisnąć i dołożyć jazdę na rowerku PRZEDSTAWCIE JAKIEŚ PLANY TRNINGOWE 3 [...]